パニック発作への対処法(10分でおさめる方法)

パニック発作の症状いろいろ

パニック障害の代表的な症状にパニック発作があります。このパニック発作への対処法をお話する前に、まず、パニック発作の症状を記しておきたいと思います。

パニック発作は、特に何の前触れもなく突然あらわれます。
その症状は一つではなく、
・心臓が口から飛び出しそうなぐらいの激しい動悸
・手足、または全身に悪寒が走り震えが止まらない
・冷や汗が出る
・息がつまる感じがする
・呼吸が速くなる
・口が渇く
・胸が苦しい
・吐き気がする
・下腹部に不快な違和感がある
・めまいがする
・手足がしびれる
・顔がほてる
などといった症状が同時に複数起こり、10~30分ほどでおさまっていきます。
これらの症状への対処法は後述することにして、次にパニック発作の特徴を説明します。

パニック発作、10分間の我慢です

パニック発作の特徴は、先に述べたような症状が同時にいくつか起こり、それは10分ほどでピークに達するが後は徐々におさまっていき、長い人でも30分もすれば通常の状態に戻っていきます。

パニック発作に襲われた方で救急車で病院へ運ばれた経験のある方も多いと思いますが、大抵は病院に到着するころには発作はおさまっていることが多いのです。
そして、それからいろいろと検査をしても体にはどこも異常が見つからないのも特徴です。

けれども、パニック発作が起こったときの恐怖感、また起こったらどう対処すればいいのかといった不安感はその後もずっとつきまとうことになっていきます。

すぐにできるパニック発作の対処法

では、パニック発作が起こったときの正しい対処法とはどういったものでしょうか。
対処法としてまず大事なのは、パニック発作は“10分も我慢すれば、何もしなくても自然におさまっていく”ということを理解しておくこと。

発作が起こったときに冷静に対処しましょうと言っても、それは無理ですよね。
ですから、普段からパニック発作が起こったときに備えて、対処法をシミュレーションし、いざというときには自分に合った対処法を使えるようにしておくことが大切です。

そこでパニック発作の対処法ですが、一番に挙げたいのが丹田呼吸法という呼吸法。パニック発作が起きると、どうしても呼吸が浅くなり過呼吸になりがちなので、それを腹式呼吸にして気持ちをらくにしてあげましょう。

それから、次に大事な対処法は姿勢です。どこで発作が起きるか分からないところがまた不安なのですが、もし体を横にできる場所であれば横になったほうがらくです。横になることができない場所などではしゃがみ込むのもいいと思います。

それから、自分が落ち着けるグッズを持ち歩くというのもよい対処法だと思います。
パニック障害の方の中には、ガムを噛んでいると落ち着くという人や、電車の中などでは音楽を聴いていると気が紛れるなど、自分なりの対処法を持っている人は多くいます。
ということで、普段からなんとか10分間をやり過ごすためのグッズを携帯しておくのもよい対処法ですね。

自分が安心できる、リラックスできるおまじないのような言葉を持っておくことも対処法の一つになります。
「これで死ぬことはない」
「10分後には何事もなかったようにおさまっている」
「だいじょうぶ、私はだいじょうぶ」
など、いくつか用意しておきましょう。

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